ale bcaa

[...] Złapałem sztangę jak do martwego 2. Wyrzut nóg do tyłu z pompką do sztangi 3. "Doskok" do sztangi 4. Martwy ciąg 60kg i to było 1 powtórzenie, czyli trochę burpees + martwy ale bez wyskoku W ciągu 20minut zrobiłem...100 powtórzeń %-) masakryczna sprawa, ale zaj**iście mi się podobało :) ! Micha trzymana w 100% Suplementacja: Omega 3 - 4g (2g [...]

[...] bo akurat mam i chyba wpadnie kreatyna. Chciałbym zjechać do około 12% bf, żeby odkryć w końcu ten brzuch... I mam pytanko odnośnie mojej diety. Niby trzymam do IIFYM, ale nie wiem czy nie przesadzam z 'nieczystym' jedzeniem. Pokażę Ci, menu z dzisiaj, jakbyś mógł powiedzieć, czy lepiej dorzucić czegoś bardziej zdrowego. 1. Omlet białkowy - [...]

[...] + 20min aerobów Mega pompa na treningu, wszystko pięknie czułem prócz ściągania na prostych - robiłem to po raz pierwszy i nie za bardzo potrafiłem wczuc się w pracę pleców, ale ogólnie cwiczenie fajne. Wszystko ze sporym zapasem, dzisiaj ruszyłem z cyklem, mam nadzieję, że na kreatynie złapę parę kg dobrego miąska, ale jak wiadomo to zależy [...]

[...] bo przerywamy post ? A jak przerywamy post, to nie palimy tyle fatu na treningu co na poście, dlatego lepiej jest wziąć bcaa bo mięcho zabezpieczamy tak samo jak białkiem, ale dzięki temu że bcaa nie przerywa postu, palimy więcej fatu na treningu... Dobrze kombinuję?%-) I kolejna sprawa, jeśli chodzi o białko vs bcaa czyli intensywność [...]

Paweł, ale węgle złozone nie ma chvja nie zaleja Cie czy je jesz w ciagu dnia czy na noc :) wszystko rozbija sie tutaj o bilans kcal. Co do batonów to te mutant pro smaczne ale ten aspire-40 pozamiatał najlepszy baton jaki jadlem coś a'la kakaowa krówka oblana cieniutko czekoladą, pycha ! 19 maja Dietka: Dziś troche można powiedzeć luźno ale [...]

[...] pompuje, w dodatku sam trening łap to juz w ogóle, pobudzenia jako tako nie odczułem. A co do smaku i rozpuszczlnosci nie ma zastrzeżeń. Zaostaje tylko troche grudek ale to przez sporą ilosc bcaa w porcji. Białko smak czekolda elegancko wchodzi póki co wogóle sie nie nudzi, moze też daltego że dawno nie miałem czekolady. Bcaa pije z [...]

Day:20 Aeroby - koszykówka czas: 90 min 1. owsianka 80g + jajka 110g + oliwa 10g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 20g 2. Tortilla + kurak 140g - KEBAB AEROBY WPC 25g + rodzynki 30g 3. Makaron durum 60g + kurak 110g + oliwa 15g 4. kurak 50g + WPC 15g + oliwa 20g 5. Twaróg 100g + jajko 55g + oliwa 10g + dżem niskosłodzony - TOST + orzechy włoskie [...]

[...] rano - 5g po siłowni BCAA - 9g po siłowni Gold Omega 3 - 2 x do posiłku nr 5 ZMA 'apteczne' - przed snem Micha: BDB HC. W porządku. Trening: DB Czuć, że za mało ciężarów, ale ta SS na atlasie mi trochę poprawiła humor heh Po tym ładnie odczułem nogi. Reszta na zmniejszonym ciężarze więc... jak ogarnę jak sobie chwycić hantlę w nogi to [...]

[...] - przed snem Micha: BDB Nie ma co narzekać. Elegancko dziś. bez niepożądanych produktów... Trening: BDB Zayebisty trening. cały tydzień jechałem na zaniżonych ciężarach ale dzisiaj jakoś chciałem coś mocniej potrenować. Ładnie spompowało ramię... Suplementy Zakupiłem carbonoxa by stosować po treningu. Smak pomarańcza. bardzo dobry. Pytanie: [...]

[...] 97,5kgx9 / 107,5kgx7 / 107,5kgx7 90kgx12 / 100kgx9 / 110kgx7 / 110kgx7 4B. SZRUGSY 80kgx15 / 90kgx15 / 100kgx15 / 100kgx15 - sztanga 20kgx15 / 20kgx15 / 20kgx15 / 20kgx15 - talerz 20kg - jedna ręka 50x15 / 50x15 / 50x15 / 50x15 15x 22/22/22/22 Komentarz do trennigu: Ad.1 Podciąganie tak średnio mi dziś szło. trochę nogami pomagałem... ;// [...]

[...] lepiej niż ostatnio. na większym luzie. Ad.2 P.O.M.P.A. ! ! ! Ad.3 prawa łydka lipinie. lewa ok. zmniejszyłem ciężar żeby zobaczyc jak zareaguje prawa i delikatnie lepiej ale bez szału. Ad.4 przypiekło delikatnie. fajne uczucie :D Trening dobry. Długi :( 75 min. Potliwość wysoka. Nie było bólu kręgosłupa dziś. Zauważyłem, że delikatnie się [...]

[...] paski już od drugiej serii, inaczej by się nie dało bez odkładania. Moc była :) Czas: 80min Potliwość: nawet wysoka Wrażenia: Trening fajny. Barki lepiej dostały niż zwykle. ale jak się nauczę zarzutu u odpowiednio będę robił unoszenie w przód to pewnie będzie lepiej. bo dziś średnio wiedziałem... FILMIKI: Zarzut - ostatnia seria [...]

[...] w końcowej fazie bardzo dobra pompa B - Uginanie OK. Dużo lżej mi się dziś tym machało niż ostatnio. Wyprosty OK. Pompa po SS z Frontem super Ad.3 A - Ciężko tak się robi ale ujdzie, B - OK C - można dołożyć kilka kg D - OK. Czuć brzuchol... Czas:75min Wrażenia: Trening dobry. Dobra pompa. Nogi zmęczone. Można delikatnie podokładać kg w [...]

[...] bardzo duża. Po siłowni 30 min cardio. Średnie HR: 126ud/min Nawet dobrze się jezdziło, przed tv, meczyk Barcelony leciał Mogłem dłużej jezdzić a rzadko się do zdarza no ale nie wykorzystałem okazji FILMIKI: WL http://www.youtube.com/watch?v=5BT-ZQJxbf0 Uginanie 3 fazowe http://www.youtube.com/watch?v=e-B6-CrT-jg Francuz [...]

[...] - ok 3100kcal Bz: 2,5g / T: 1g / WW: 4,2g Szósty posiłek tak wyszedł bo skończył się twaróg i nie chce mi się już do sklepu jechać... trochę lipa rodzynki już o tej porze no ale trudno... Jutro pomiary więc zobaczymy jak tam po dodaniu tłuszczu i obcięciu węgli. Mam nadzieję, że dobrze zareagowałem Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-03-26 [...]

[...] 15/17/19/21 4. Brzuch unoszenie nóg w zwisie + spięcia (15 + 20) unoszenie nóg w zwisie + spięcia z uniesionymi nogami (15 + 20) allachy + spięcia (15 + 20) 1. Nie poszło 5, ale się spodziewałem bo znó po pracy mocy nie było, mimo że wziąłem rage'a Poza tym zapomniałem zrobić drop sety przypomniałem sobie jak sciągnałem ciężar z sztangi i juz [...]

[...] siłowo... 2. OK 3ab. super weszło 4. ostatnia seria z paskami. bardzo dobrze poszło. bez większych problemów... Ogólnie plecy super zrobione. lekka pompa Trening trwał zaledwie 35 min Do tego wieczorem pograłem w piłke ponad godzine. DIETA i SUPLEMENTACJA Dzień HC B: 225 (r265) T: 109 WW: 274 ~3150kcal + ok 50g placka Trochę więcej węgla [...]

[...] odkładania 8x 50/70/90/110 8x 70/85/100/115 8x 70/80/100/120 8x 80/90/110/ 7x 125 1. Lepiej poszło niz ostatnio 2. OK 3ab. miałem dołożyć po drugiej serii bo szło dobrze ale jakoś tak wyszło że zapomniałem mimo to weszło super... 4. Ciężkawo ostatnia seria bez odkładania... oczywiście z paskami bo inaczej nie ma opcji utrzymać takiego [...]

[...] 3g ** Magnez - ok. 300g B: 230 (r271) T: 141 WW: 275 ~3450kcal --------- Jutro zrobię pomiary i zobaczymy czy coś ruszyło. Na pewno trzeba będzie dodać trochę do michy bo czuję się "lekko" :-P Nie zjadłem przez cały tydzień żadnego syfu. miska na 100%. Aż jestem zdziwiony.. :-) ale mnie nawet w ogóle nie ciągnie. zobaczymy ile tak pociągne :-)

Sobota - treningowy Niedziela - nietreningowy Zaległa wypiska z soboty:-) Trening około 12 po jednym posiłku - 100g makaronu + 150g piersi z kurczaka W czasie treningu popijałem 15g BCAA 5A (10.12, PRZYSIAD 50/70/90/100/110 WIOSŁO 50/60/65/70/75 WYCISKANIE NA POZIOMEJ 50/60/70/75/80 PUSH PRESS 40/45/50/55/60 SKŁADANKA: TRICEPS Wyciskanie wąskim [...]